Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т


^ Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев

БелГСХА им. В.Я. Горина, г. Белгород, Наша родина


По выбору, из 3-4 видов различных и вариативных тренировочных упражнений, средств и способов в каждом отдельно взятом Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т занятии, планируется и формируется с повторным максимумом (ПМ) от 1 до 3 раз в подходе:

- тренировочная физическая нагрузка, выполняемая с около предельной либо наибольшей интенсивностью;

- действенное развитие, воспитание и улучшение физических свойств быстроты и скорости Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т бега;

- насыщенная проработка митохондрий «быстрых» и других мышечных типов волокон (МВ) в тренировочных и контрольных уроках МНР и МРР на ЭОПС и ЭНПС

- упражнения высокоскоростной направленности, в дополнение к общей беговой программке Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т, на различных шагах подготовки к соревнованиям и в разных микроциклах реализации целей и задач годового цикла, к примеру:

1. Ускорения с высочайшего и низкого старта на 20-80 м с разными вариациями «установки» «на старт Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т», «стартовый разбег» и элементы техники выполнения бегового шага. Каждый старт и стартовый разгон предваряет идеомоторная установка с образным и безупречным представлением грядущих черт и динамики движений.

2. Особые беговые упражнения в около предельном темпе Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т от 10 до 50 м.

3. Ускорения на 20-30 м с предстоящим переключением на особые беговые упражнения.

4. Переключения с беговых особых упражнений на бег с ускорением на отрезках 30-50 м.

5. Переключения с одних особых упражнений на Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т другие на завышенных и около предельных скоростях на отрезках от 20 до 40 м.

6. Чередование бега в «горку» и по прямой на отрезках 15-30 м.

7. Чередование бега в «горку» и под «горку» на отрезках 20-35 м Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т.

8. Чередование прыжков с ноги на ногу с резвым упругим отталкиванием в «горку» и по прямой на отрезках 10-30 м.

9. Чередование прыжков с ноги на ногу с резвым упругим отталкиванием в «горку» и бег под Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т «горку» на отрезках 20-30 м.

10. «Длинные» прыжки на укороченных отрезках 15-30 м с очень резвым отталкиванием.

11. Перевод ускорения с «горки» на прямую дорожку на отрезках до 30 м.

12. Бег с ускорением с «горки Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т» на «горку» с промежным отрезком прямой меж ними 10-15 м.

13. Чередование бега с сопротивлением и без него по прямой на отрезках дистанций 30-40 м.

14. Чередование бега с грузом (общим либо сопряженным на тех либо других частях тела Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т) и без него по прямой на отрезках дистанций 20-50 м.

15.Чередование бега с сопротивлением в «горку» и без него по прямой на отрезках дистанций 10 -20 м.

16. Чередование бега с сопротивлением в «горку Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т» и без него под «горку» на отрезках дистанций 15-30 м.

17. Чередование бега с грузом в «горку» и бега без груза под «горку» и по прямой на отрезках дистанций до 35 м.

18. Чередование бега с грузом Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т в «горку» и без него по прямой на отрезках дистанций до 30 м.

19. Чередование бега с сопротивлением в «горку» и без него под «горку» и по прямой на отрезках дистанций до Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т 40 м.

20. Чередование прыжков с ноги на ногу с сопротивлением в «горку» и без него, бега под «горку» на отрезках дистанций до 20 м.

21. Чередование прыжков с ноги на ногу с сопротивлением в «горку» и Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т без него, бега под «горку» и по прямой на отрезках дистанций до 30 м.

22. Чередование прыжков с ноги на ногу с сопротивлением в «горку» и без него, бега и прыжков с ноги на Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т ногу в «горку» либо с «горки»- на «горку» на отрезках дистанций до 15-25 м.

23. Чередование бега с грузом и без него в «горку» на отрезках дистанций до 20 м.

24. Чередование прыжков с ноги Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т на ногу с грузом и без него в «горку» на отрезках дистанций до 15-20 м.

25. Чередование прыжков с ноги на ногу с грузом и бега без него в «горку» на отрезках дистанций 30-50 м.

26. Микро спурты Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т на 3-5 беговых шагов в спринте, с моментальным «выключением» и переходом к бегу «свободным ходом» на 15-20 м и новым микро спуртом на 3-5 беговых шагов.

27. Микро спурты на 3-5 беговых шагов в особых беговых упражнениях Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т с моментальным «выключением» и переходом к бегу «свободным ходом» на 10-15 м и новым микро спуртом на 3-5 беговых шагов и т.д.

28. Чередование бега с «тягой» и без нее на отрезках дистанций 20-40 м.

29. Чередование Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т бега с «тягой» после бега с сопротивлением на отрезках дистанций 15-20 м.

30. Чередование бега с грузом и с «тягой» без него на отрезках дистанций до 30 м.

31. Чередование бега в «горку Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т» и с «тягой» по прямой на отрезках дистанций до 30 м.

32. Чередование бега в «горку» и под «горку» с подключением «тяги» и по прямой на отрезках дистанций до 30 м.

33. Чередование бега в «горку» с Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т сопротивлением и без него с «тягой» на прямой на отрезках дистанций до 30-40 м.

34. Чередование бега в «горку» с грузом и без него с «тягой» на прямой на отрезках дистанций до 20-40 м Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т.

35. Чередование бега в «горку» с сопротивлением и под «горку» без него с подключением «тяги» и по прямой на отрезках дистанций до 35 м.

36. Чередование бега с грузом в «горку» и под «горку» без него с подключением Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т «тяги» и по прямой на отрезках дистанций до 30 м.

37. Чередование бега в «горку» с сопротивлением и с «тягой» на отрезках дистанций до 20-30 м.

38. Чередование бега в «горку» с грузом и с «тягой Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т» на отрезках дистанций до 30 м.

39. Чередование прыжков с ноги на ногу в «горку» и бега под «горку» с подключением «тяги» и по прямой на отрезках дистанций до 30-40 м.

40. Чередование прыжков Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т с ноги на ногу с сопротивлением в «горку» и бега под «горку» без него с подключением «тяги» и по прямой на отрезках дистанций до 30 м.

41. Чередование прыжков с ноги на ногу с Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т грузом в «горку» и бега под «горку» без него с подключением «тяги» и по прямой на отрезках дистанций 20- 30 м.

42. Чередование бега и ускорений «на подвеске» с «тягой» и без их по Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т прямой на отрезках дистанций 30-60 м.

43. Чередование бега с сопротивлением и «на подвеске» с «тягой» на отрезках дистанций до 30-40 м.

44. Чередование бега с грузом и «на подвеске» с «тягой» на отрезках дистанций до 30 м Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т.

45. Чередование бега в «горку» и «на подвеске» с «тягой» на прямой на отрезках до 35 м.

46. Чередование бега в «горку» и под «горку» с подключением «подвески» и «тяги» и по прямой на отрезках дистанций Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т до 40 м.

47. Чередование бега в «горку» с сопротивлением и без него на прямой «на подвеске» и с «тягой» на отрезках дистанций до 30 м.

48. Чередование бега в «горку» с сопротивлением и без Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т него под «горку» и по прямой, с подключением «подвески» и «тяги» на отрезках дистанций до 30 м.

49. Чередование бега в «горку» с сопротивлением и «на подвеске» с «тягой» на отрезках дистанций до 15-30 м.

50. Чередование бега Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т с грузом в «горку» и без него на прямой, «подвеска» с «тягой» на отрезках дистанций до 30 м.

51. Чередование бега с грузом в «горку» и без него под «горку» и по прямой, с Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т подключением»подвески» с «тягой» на отрезках дистанций до 30-40 м.

52. Чередование бега с грузом в «горку» и «на подвеске» с «тягой» на отрезках дистанций до 30 м.

53. Чередование прыжков с ноги на ногу в Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т «горку» и бега на «подвеске» с «тягой» на отрезках дистанций до 50 м.

54. Чередование прыжков с ноги на ногу с сопротивлением и бега на «подвеске» с «тягой» на отрезках дистанций до Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т 30-50 м.

55. Чередование прыжков с ноги на ногу с грузом и бега на «подвеске» с «тягой» на отрезках дистанций до 40 м.

56. Чередование прыжков с ноги на ногу в «горку» и бега под «горку Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т» и по прямой, с подключением «подвески» с «тягой» на отрезках дистанций до 40 м.

57. Чередование прыжков с ноги на ногу в «горку» и бега «на подвеске» с «тягой» на прямой на отрезках дистанций до 40 м Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т.

58. Чередование прыжков с сопротивлением в «горку» и без него бега на прямой на «подвеске» с «тягой» на отрезках дистанций до 30 м.

59. Чередование прыжков с ноги на ногу в «горку» с Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т сопротивлением и бега без него под «горку и по прямой,» с подключением «подвески» с «тягой» на отрезках дистанций до 35 м.

60. Чередование прыжков с ноги на ногу с грузом в «горку» и без него Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т бега на прямой на «подвеске» с «тягой» на отрезках дистанций до 30 м.

61. Чередование прыжков с ноги на ногу с грузом в «горку» и бега с «горки» без него по прямой Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т, с подключением «подвески» с «тягой» на отрезках дистанций до 30 м.

62. Ударные и хлестные движения рук и ног, разные прыжковые упражнения с резвым активным отталкиванием, различные метания набивных мячей либо ядер различного веса с Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т включением наибольшего напряжения и моментального расслабления мускул.

63. Бег с «хода» на отрезках дистанций от 10 до 30 м.

64. Бег на месте с достижением очень вероятной частоты движения ног на 10-20 секунд.

65. Движения рук на месте с достижением Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т очень вероятной их частоты до 15-30 секунд.

66. Бег с «форой», с «гандикапом», разные эстафеты, вероятные подвижные игры с элементами эстафет, резвого бега и соперничества в быстроте движений и т.д. на отрезках дистанций Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т от 5 до 20-80 м.

67. Бег на итог с «хода» на отрезках дистанций от 10 до 30 м.

68. Бег на итог с низкого и высочайшего старта на отрезках дистанций до 10-60 м.

69. Одиночные прыжки, толчки Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т, подскоки, броски на быстроту взрывных движений, на скорость реакции, быстроту темпа и ритма движений и т.д.

70. Подвижные спортивные игры, требующие проявления скорости реакции, быстроты одиночных движений, быстроты наибольшего темпа движений.

71. Проведение Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т специальной разминки с целью постепенного и наибольшего врабатывания организма и усвоения нового более высочайшего ритма движений, увеличения многофункциональной подвижности нервных процессов ЦНС и лабильности нервно-мышечного аппарата и заслуги точной и действенной Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т координации, структуры и техники движений в спринтерском беге.

На основании этого, для соответственной программки того либо другого шага подготовки к соревнованиям спортсменами выбираются и реализуются на спортивных уроках в упражнениях МНР и Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т МРР от 1-4 упражнений, средств, способов и тренировочных приемов, с целью решения личных задач, в согласовании с основной специализацией и другими критериями тренированности, уровня и динамики становления спортивной формы, календаря соревнований, самочувствия Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т бегуна и т.д.


1. На 1 шаге отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС 1), либо «кроссовой» и «марафонской» тренировки на местности, в зале и в спортивном манеже (октябрь и ноябрь) общей продолжительностью до 8 недель реализуются:

а) Программка средств Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т насыщенного развития и совершенствования капиллярной гиперемии мускул, роста полостей желудочков сердца и роста рабочей гипертрофии миокарда.

б) Программка средств ускоренного совершенствования МПК.


2. На 1 шаге конкретной подготовки к соревнованиям (ЭНПС 1), тренировки на Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т «шоссе» и беговой дорожке в спортивном манеже (декабрь и январь), общей длительностью 8 недель производятся:

а) Резвый повторный бег на отрезках дистанций 1000 - 5000 м при ЧСС от 156 до 174 уд/мин, от 1 до Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т 5 повторений.

б) Темповый бег на отрезках дистанций до 6 -10 км при ЧСС от 150 до 162 уд/мин от 1 до 3 повторений.

в) Темповый бег на дистанции 8 -20 км при ЧСС от 144 до 156 уд.8мин.

г) Контрольный бег, прикидки, тестирование Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т и зимние соревнования.


3. На 2 шаге отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС 2), либо тренировки по «холмам», в зале и спортивном манеже (февраль - март), общей длительностью 8 недель, планируются:

а) Бег и прыжки «в Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т горку», бег «под горку» и прыжки по прямой на отрезках дистанций от 100 до 800 м при ЧСС 162-186 уд/мин от 1 до 6 повторений.

б) Бег и прыжки по песку, воде, глубочайшему снегу, по пахоте, бег и Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т прыжки с грузом различного веса и сопротивлением с разной тягой усилия, способом сопряженного воздействия, с чередованием бега «в горку» и по прямой с грузом и без груза, с сопротивлением и без сопротивления Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т, при ЧСС от 162 до 192 уд/мин, от 2-10 повторений на отрезках дистанций от 30 до 300-400 м.

в) бег в «горку» и под «горку» с выходом на прямую с чередованием угла наклона Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т: дистанции от 50 до 300 м, от 1 до 10 повторений при ЧСС до 180 уд/мин.


4. На 2 шаге конкретной подготовки к соревнованиям (ЭНПС 2) в май и июне, общей длительностью 8 недель, и на шаге главных летних стартов Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т в июле, августе и сентябре, общей длительностью 12 недель, либо шагах тренировки в спортивном манеже и на «беговой дорожке» стадиона, проводятся:

а) Экстенсивный интервальный бег на отрезках дистанций от 200 до 1000 м при ЧСС 162-174 уд/мин Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т, от 2 до 10 повторений в 1-2 сериях.

б) Насыщенный интервальный бег на отрезках дистанций от 100 до 600 м при ЧСС 162-186 уд/мин, от 2 до 3 повторений в 1-3 сериях.

в) Интервальный спринт на отрезках дистанций Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т от 200 до 2000 м (30-50 м ускорение - 50-30 м свободный бег по инерции и т.д.) при ЧСС до 180 уд/мин, от 1 до 3 повторений в 1-2 сериях.

г) «Челночный» бег на отрезках от 200 до 800 м (30 м Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т через 20 м ускорения и т.д. при ЧСС до 174 уд/мин, от 1 до 5 повторений.

д) Повторный бег на отрезках дистанций на 60-200 м с интенсивностью 100-115% от соревновательной для бегунов на 100 – 400 м-800 м, на отрезках дистанций Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т 200-600 м и 800-1000 м, соответственно, для бегунов на 800 и 1500 м и на отрезках дистанций от 1000 до 3000 и от 5000 до 8000м, соответственно, для стайеров, при ЧСС от 178 до 204 уд/мин, от 1 до 3 повторений.

е Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т) Чередование бега с сопротивлением и без него, с грузом и без него, с тягой и без нее и т.д. на отрезках дистанций от 30 до 300 м при ЧСС 168-186 уд/мин от 2 до 3 повторений Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т в 1-3 сериях.

ё) Бег с задержкой дыхания, с дыханием в замкнутое место, с сокращением пауз отдыха меж отрезками, с ускорением на прямой с переходом в бег на «горку» либо под «горку» и Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т т.д. на отрезках дистанций от 20 до 100 м от 1 до 3 повторений в 1-2 сериях.

ж) Контрольный бег, «прикидки», соревнования с интенсивностью от 85 до 100% на отрезках от 100 до 5000 м при ЧСС от Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т 174 до 210 уд/мин от 1 до 3 повторений.


______________________


УДК 796.422: 612


физическая и многофункциональная подготовка организма

бегунов в микроциклах скопления и расходования

работоспособности


^ Н.Г. Головко, А.А. Олейник, Е.Г. Соловейченко, Е.А. Леонидова

Бел ГСХА им. В.Я. Горина Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т, г. Белгород, Наша родина


Каждый бегун, зависимо от собственной специализации, возраста, опыта, календаря соревнований, стажа занятий, уровня тренированности и спортивной формы, старается:

- в хорошей последовательности распределить нужные средства и упражнения Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т;

- использовать более действенные способы и методики развития физических свойств и уровня многофункциональных способностей организма;

- добиться высшего порога наибольшего употребления кислорода (МПК) и высочайшей степени пробуждения и проявления интенсивности дыхательного аппарата «медленных», « промежуточных Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т», «быстрых» и запасных мышечных волокон (МВ), применяя последующие тренировочные воздействия и нагрузки, к примеру:


1. Резвый повторный бег большой мощности на отрезках 1000-5000 м при ЧСС 156-174 уд/мин. Активизация сокращения не только лишь «медленных Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т», да и «промежуточных» МВ, тип «С».

2. Темповый бег на тех же отрезках при ЧСС 174-182 уд/мин. Активизация большинства «промежуточных» МВ.

3. Бег по песку, воде, «в горку», с сопротивлением, с общим и сопряженным Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т с утяжелением частей тела весом и т.д. на отрезках 100-800 м при ЧСС 168-192 уд/мин. В этом случае, большей степени активируется работа «промежуточных» МВ, тип «С».

4. На тех же отрезках дистанций производятся упругие Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т прыжки с ноги на ногу при ЧСС 162-186 уд/мин. В данном случае, достигается энергичное включение «промежуточных» МВ.

5. Интервальный экстенсивный бег на отрезках от 200 до 800 м при ЧСС 162-174 уд/мин с отдыхом Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т в интервалах меж отрезками в беге «трусцой» до восстановления ЧСС 120-138 уд/мин, при так именуемой «стоящей» паузе. Совершенствуется действенное развитие полостей сердца и дыхательного аппарата МВ.

6. Интервальный насыщенный бег на отрезках 100-600 м Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т при ЧСС 168-186 уд/мин с отдыхом в интервалах меж отрезками до восстановления по ЧСС до 108-114 уд/мин. Активируется дыхательный аппарат как «промежуточных», так и «быстрых» МВ.

7. Все средства программки насыщенной капиллярной гиперемии миокарда и работающих Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т скелетных мускул нижних конечностей, но при ЧСС 162-180 уд/мин. Активизация дыхательного аппарата всех разновидностей МВ.

8. Бег на относительно «длинных» отрезках дистанций со ступенчатым увеличением темпа через каждые 200-400 м по ходу дистанции к Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т финишу с конфигурацией ЧСС, соответственно на одну зону интенсивности, к примеру, в беге на 1600 м:

- 1-ые 400 м пробегаются при ЧСС 132 уд/мин;

- 2-ые 400 м пробегаются при ЧСС 150 уд/мин;

- третьи Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т 400 м пробегаются при ЧСС 168 уд/мин;

- четвертые 400 м пробегаются при ЧСС 186 уд/мин.

Обеспечивается последовательное включение «медленных», «промежуточных» и «быстрых» и запасных МВ и развертывание МПК.

9. Ступенчатое увеличение скорости бега в Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т серии на относительно «коротких» отрезках при восстановлении ЧСС перед пробегом последующего отрезка до 108-114 уд/мин. К примеру, серия 4х200 м:

- после преодоления первых 200 м - ЧСС 144 уд/мин;

- после преодоления второго - 162 уд/мин Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т;

- после преодоления третьего - 180 уд/мин;

- после преодоления 4-ого - 198 уд/мин.

Поочередно врубаются все МВ, а МПК добивается предельных величин, в период восстановления после нагрузки.

10. Бег с краткосрочными задержками дыхания, бег с дыханием в замкнутое Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т место, бег с сопротивлением дыханию, бег с сокращающимися паузами отдыха, «интервальный спринт», экстенсивно-интенсивный «челночный» бег, «интегральный» бег с паузой отдыха меж укороченными отрезками до восстановления ЧСС до 132-144 уд/мин с целью роста Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т утилизации кислорода в период работы и отдыха. Активизация «промежуточных,» «быстрых» и запасных МВ.

11. Кросс, фартлек, переменный бег, с микро ускорениями от 5-10 м на каждые 100-150 м, при малых паузах отдыха и Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т при восстановлении ЧСС перед новым ускорением до 150-162 уд/мин. Врубаются в работу все МВ, но в основном - «промежуточные» МВ.

12. Тренировка в среднегорье - 3-5 раз в году длительностью от 2 до 3 недель. Активируется дыхательный аппарат всех Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т МВ.

13. Постепенное понижение массы тела с различием ростового и весового индекса на 110-115 условных единиц, к примеру: при росте 175 см вес 65-60 кг.

В особенности улучшается деятельность в повышении МПК в мл/кг/мин Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т и наибольшая интенсивность укрытых резервов дыхательного аппарата всех МВ.

14. Прием феррокомплексов, щелочно-витаминного питания и др. фармакологических средств, увеличивающих интенсивность дыхательных процессов, работоспособность сердца и всего организма бегунов.

Ниже представлена Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т выборочная программка спортивных средств, способов, упражнений и методик интенсификации тренировочного процесса по действенному развитию нужных физических свойств и совершенствованию уровня аэробно-анаэробной производительности организма и примерная последовательность их внедрения у бегунов на недлинные, средние и Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т длинноватые дистанции на шагах конкретной подготовки к соревнованиям (ЭНПС) в упражнениях микроциклов скопления и расходования работоспособности (МНР и МРР).

Бегуны выбирают от 1-го до 3-х средств и способов, зависимо от Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т специализации, уровня тренированности, близости соревнований либо прикидок, самочувствия, утомления, уровня восстановления организма, микроцикла, задач тренировочных уроков и других общих и личных особенностей.

1. Резвый повторно-переменный бег на отрезках дистанций 1000-5000 м с чередованием Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т на каж­дых 200 м (50 м бег на расслабление с «выключением», через 150 м «включения», с активным проталкиванием и свободным выносом ноги вперед) от 1 до 3 раз при ЧСС 168-180 уд/мин.

2. Бег до 30-40 минут Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т при ЧСС 156-174 уд/мин при нередких и мно­гократных «взрывных» микро ускорениях на 3-5 метров через каждые 50-80 метров.

3. Фартлек, кросс, переменный бег, бег с включением «спуртов» на 5-10 метров через каждые 100-150 м при ЧСС 162-174 уд Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т/мин (до 40-50 мин)

4. Интервальный спринт на отрезках дистанций от 1000 до 2000 м (50 м - ускорение, 50 м - бег по инерции «свободным ходом» и т.д.) при ЧСС 162-186 уд/мин от 1-2 повторений.

5. Бег с сопротивлением Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т, с грузом и без их на отрезках дистанций от 100-200 до 600-800 м при ЧСС до 186 уд/мин от 1-3 повторений в 1-2 сериях.

6. «Челночный» бег на отрезках дистанций 200-1000 м при ЧСС до 174 уд/мин с Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т чередованием ускорений от 15-30 м и свободного бега «трусцой» на такое же расстояние. Бег производится от 2 до 4 раз в 1-3 сериях.

7. Темповые метания набивных мячей и ядер различного веса с варь­ированием усилий и веса снарядов (от Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т 10-20 бросков в 2-3 сериях).

8. Экстенсивный интервальный бег на отрезках дистанций от 100 до 800 м при ЧСС до 174 уд/мин от 2 до 4 повторений в 3-5 сериях.

9. «Длинные» прыжки на отрезках дистанций от 100 до Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т 400 м при ЧСС 162-186 уд/мин от 1 до 3 повторений в 1-3 сериях.

10. Повторный бег на отрезках дистанций от 100 до 400 м, при ЧСС от 168 до 186 уд/мин, от 2 до 4 повторений, в 2-3 сериях.

11. Темповый бег на отрезках дистанций от Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т 1000 до 3000 м при ЧСС до 186-192 уд/мин от 1 до 2 повторений.

12. Повторный бег на отрезках дистанцийот 100 до 400 м, при ЧСС от 168 до 192 уд/мин, от 2 до 3 повторений, в 1-2 сериях.

13. Бег Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т и прыжки в «горку», с чередованием бега под «горку» и с выходом на прямую на отрезках дистанций от 30 до 300 м от 1 до 4 раз в 1-3 сериях.

14. Повторный бег на отрезках дистанций от 200 до 600 м Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т с интенсивностью от 90 до 110-115% от наибольшего результата на соревновательной дистанции от 1 до 3 повторений при ЧСС до 186-204 уд/мин.

15. Спринт на отрезках дистанций от 60 до 300 м на итог от 2 до 4 повторений с интенсивностью до Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т 97-100%.

16. Контрольный бег, «прикидки», соревнования с интенсивностью от 90 до 100% на отрезках дистанций от 400 до 3000 м от 1 до 3 повторений при ЧСС от 180 до 210 уд/мин.


Примечание: в особенности, на специальной шаге конкретной подготовки к соревнованиям Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т (ЭНПС) в микроциклах расходования работоспособности (МРР) нужно стре­миться ко все большей «выложенности», т.е. уровня интенсивности в беге на отрезках дистанций при различном варьировании средств. При всем этом нужно стремиться к Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т тому, чтоб, повышая интенсивность контрольных заданий, обеспе­чивать все более стойкую, совершенную, эффективную и достаточную адаптацию организма, и все более высочайший уровень тренированности и спортивной формы к основным стартам сезона Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т и к нап­ряженной соревновательной борьбе за призовые места.

Каждый спортсмен, с целью действенного развития нужных физических свойств и увеличения уровня многофункциональных способностей, зависимо от специализации, задач и времени тренировочного занятия на Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т «беговой дорожке» на шагах конкретной подготовки к соревнованиям (ЭНПС) в микроциклах скопления и расходования работоспособности (МНР и МРР), должен использовать:

- в спортивных уроках, надлежащие, спектры интенсивности физической нагрузки;

- уровень верно регламентированной шкалы и Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т динамики частоты сердечных сокращений (ЧСС), к примеру:

1. Восстанови­тельную интенсивность (ВИ-1) при ЧСС 114-132 уд/мин и поддерживающую интенсивность (ПИ-2) при ЧСС - 138-150 уд/мин, которые используются при восстанови­тельном беге меж отрезками дистанций Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т, в разминочном и заключи­тельном беге, также в деньки отдыха и восстановления.

2. Развивающую интенсивность (РИ-3) при ЧСС - 156-168 уд/мин, которая проявляется при беге на отрезках 50, 100 и 3600 м.

3. Экономизирующую интенсивность (ЭИ-4) при Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т ЧСС - 174-186 уд/мин, которая осуществляется при беге на отрезках 200, 300, 1200 и 1600 м.

4. Субмаксимальную интенсивность (СИ-5) при ЧСС - 186-192 уд/мин, которая достигается при беге на отрезках 400 и 800 м.

5. Наивысшую интенсивность (МИ-6) при ЧСС 204-222 и бо Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т­лее уд/мин, которая вероятна только при значимом ускорении на финальном отрезке дистанции в ответственных соревнованиях.


Примечание: данные интенсивности по ЧСС нужно точно вы­держивать, как и надлежащие «режимы» работы, по Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т денькам занятий тренировочных микроциклов скопления и расходования работоспособности (МНР и МРР).

Вариантом таковой последовательности внедрения тренировочных средств, с персональной корректировкой специализации на основной дистанции, может быть последующая:

1. Ходьба, легкий бег, упражнения Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т на расслабление мускул, дыха­ние, упругость, координацию движений, массаж (ЧСС - 114-132 уд/мин - И-1).

2. Интервальный спринт - 400 м (ЧСС - 156-168 уд/мин - И-3).

3. Бег на относительно «длинных» отрезках дистанций:

- равномерный;

- пере­менный;

- интервальный;

- повторный (с усилением темпа Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т и повышением длины шага).

Темп на более длинноватых отрезках превалирует. После преодоления пер­вого отрезка ЧСС - 138-150 уд/мин, после второго - 156-168 уд/мин, после третьего - 174-186 уд/мин (И-2, И-3, И-4).

4. Бег на Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т относительно «коротких» отрезках дистанций:

- равномерный;

- пере­менный;

- интервальный;

- повторный (с усилением темпа и повышением длины шага). Длина шага на более маленьких отрезках превалирует.

После преодоления первого отрезка ЧСС - 156-168 уд/мин, после второго - 174-186 уд/мин Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т, после третьего - 186-192 уд/мин (И-3, И-4, И-5).

5. Скоростно-силовые упражнения:

- метание ядер (набивных мячей) различного веса при ЧСС – 160 168 уд/мин;

- «короткие» прыжки либо «длинные» прыжки ЧСС – 160-168 уд/мин - И-3.

6. Особые Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т упражнения бегуна либо недлинные эстафеты :

- с соп­ротивлением;

- утяжелением;

- с гандикапом;

«форой» и т.д.

При ЧСС - 156-168 уд/мин и 174-186 уд/мин - И-3 и И-4.

7. Избирательные спортивные упражнения:

- подвижные игры;

- спортивные Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т игры;

- интервальный спринт.

При ЧСС - 156-168 уд/мин - И-3.

8. Легкий бег, ходьба, упражнения на координацию, упругость, дыхание, расслабление мускул, массаж (ЧСС - 90-96 уд/мин - И-0).


Примечание:

а) С упражнений на расслабление мускул начинается каждое заня­тие Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т.

Упражнения на расслабление проводятся до и после еще одного упражнения, до и после каждой серии упражнений.

Упражнениями на расслабление завершается хоть какое тренировочное занятие.

На фоне случайного расслабления мускул должны производиться Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т все упражнения, включенные в тренировку.

б) После тренировки в неотклонимом порядке принимается теплый душ, контрастный душ с успокаивающей температурой воды, легкий массаж и растирание мускул обезболивающим либо смягчающим кремом.

Бегунам, тренирующимся Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т на разных по длине дистанциях в упражнениях микроциклов скопления и расходования работоспособности (МНР и МРР) на шагах отдаленной и конкретной подготовки к соревнованиям (ЭОПС и ЭНПС), представлена последующая примерная базисная спортивная программка:

- выборочных Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т и вариативных воздействий и упражнений;

- средств и способов физической нагрузки;

- роста интенсификации специализированных заданий уроков;

- увеличения уровня адаптационных процессов и резервов организма.

1. Способ контрастных усилий при выполнении упражнений:

- с грузом и без Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т отягощения грузом;

- в «горку» и под «горку»;

- с сопротивлением и без сопротивления;

- с наибольшим напряжением и наибольшим расслаблением мускул;

- с моментальным переходом от статических к наибольшим динамическим режимам работы и т Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т.д.

2. Варьирование характеристик и структуры техники бега и смены мест занятий:

- длины дистанций и углов отталкивания;

- черт бегового шага, ускорений и «свободного» хода;

- мягкости, жесткости грунта и степени пересеченности местности;

- углов бега Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т в «горку» и под «горку»;

- разных переходов от одних упражнений к другим упражнениям (особых упражнений - в бег по дистанции и напротив и т.д.).

3. Способ переключений в технике и нраве бега: включение микро спуртов Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т, ускорений и «свободного» хода, особых упражнений, интервального спринта, «челночного» бега, разных заданий с высочайшего и низкого старта, с различной скоростью и с разным усилием при движении частями конечностей и т.д.

4. Принцип «разнонаправленного Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т варьирования скорости бега и длины отрезков дистанции» в сериях, упражнениях, микроциклах в одинарном и удвоенном вариантах реализации.

5. Принцип «раскачки маятника» специализированных и неспециализированных микроциклов скопления и расходования работоспособности (МНР и Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т МРР) на шагах отдаленной и конкретной подготовки к соревнованиям (ЭОПС и ЭНПС).

6. Чередование упражнений на наибольшее случайное расслабление и наибольшее секундное напряжение мускул.

7. Микровключения и выключения анализаторов слуха, зрения и т Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т.д. при выполнении упражнения.

8. Чередование упражнений на наибольшее случайное напряжение в проявлении силы, быстроты, высокоскоростной выносливости, гибкости, легкости и на секундное случайное расслабление мускул в тех же движениях и действиях в тренировочных упражнениях.

9. Варьирование Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т двигательного ритма под надлежащие конфигурации музыкального, светового и других ритмов, данных фаворитом.

10. Внедрение контрастных закаливающих процедур: «гимнастики сосудов», парная - купание в бассейне с прохладной водой, бег «закал» - теплый душ, теплая ванна Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т - прохладный душ и т.д.

11. Внедрение контрастных по физиологическому и биохимическому воздействию на организм спортсмена программ при выполнении тренировочной нагрузки, к примеру:

- тонизация нервно-мышечного аппарата статическими либо динамическими упражнениями с предельным Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т напряжением и аэробная работа либо напротив и т.д.;

- спринт на маленьких отрезках дистанций, а потом аэробная работа либо напротив и т.д.;

- упражнения на упругость, а позже на завышенную координацию Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т движений и т.д.

12. Чередование сверх углеводных либо сверх белковых одно и 2-ух дневных диет и столько же дней оздоровительного голодания, а потом – сверх углеводное питание.

13. При углеводном голодании - исчерпание энергоресурсов насыщенной тренировкой Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т, а позже – сверхуглеводное питание перед соревнованиями.

14. «Провоцирование» - активизация углеводного либо белкового обмена подходящим микро диетой, с предстоящим контрастным энергообеспечением физической работы и напротив.

15. Интенсификация дыхательного либо алактатного энергообеспечения, методом включения частичной толики Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т гликолиза в анаэробные реакции и напротив.

16. Стимулирование восстановительных процессов в «быстрых» МВ за счет насыщенной работы медленных» и «промежуточных» МВ и напротив. С этой целью применяется бег в «горку «;

17. Восстановление «медленных» и Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т «промежуточных» за счет включения спринта и скоростно-силовых упражнений в маленьком объеме.

18. Обеспечение углеводного питания мускул за счет практически полного уменьшения употребления белкового и жирового рациона пищевых товаров.

19. Усиление пластического обмена Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т за счет резкого уменьшения толики жиров и углеводов.

20. Повышение активности жирового обмена за счет последнего уменьшения в рационе питания белков и углеводов. Соответственно в эти деньки возрастает сверх углеводная, сверх белковая и сверх жировая диета Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т.

21. Увеличение сверх спец нагрузки и следующих средств резвого отдыха и восстановления.

22. Усиление четкости ритма и аритмии энергетических процессов направленным воздействием тренировочных заданий.

23. Периодическое применение «ударных» упражнений, серий, микроциклов, шагов Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т и на замену им контрастно-восстановительных воздействий и процедур.

24. Попеременное воздействие на «короткоживущие» клеточные образования с чередованием воздействий на «долгоживущие» (к примеру: белки крови и мускул, белки крови и костной ткани, молочная кислота Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т и мышечная ткань и т.д.).

25. Чередование серий упражнений, занятий, микроциклов по развитию и увеличению уровня:

- силы, выносливости, быстроты;

- ловкости, гибкости, расслабления мускул;

- закаливания холодом либо теплом.

26. Включение средств, повышающих уровни:

- мочегонных Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т, желчегонных, потогонных процессов;

- щелочности и кислотности, МПК и СО 2;

- био активности ферментативных систем организма.

27. Применение фармакологических средств для понижения уровня:

- инерционно-тормозных процессов в ЦНС, блокирующих активность локальных процессов в органах и тканях и Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т т.д.

Примечание: Исходя из многофакторных черт тренировочного процесса и состояния организма спортсменов на сей день и на этот час спортивного урока, выбираются и реализуются те средства и способы, которые Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т более всего персонально подходят к специализации данного бегуна сейчас времени.

Ниже, по тексту, приведен ряд выборочных и примерных эстафет, упражнений и тестов с «форами» и «гандикапами» для бегунов на недлинные, средние и длинноватые Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т дистанции в упражнениях МНР и МРР на ЭНПС к зимним и летним стартам годового цикла, направленных:

- на уравнение сил тренирующихся и соревнующихся;

- на оценку эффективности выполнения техники движений и тактических действий;

- на Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т проявление скоростно-силовых свойств и скорости бега;

- на определение уровня развития высокоскоростной, специальной и общей выносливости;

- на выявление уровня тренированности и степени становления спортивной формы;

- на улучшение уровней многофункциональных способностей и адаптации Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т организма к особым физическим нагрузкам;

- на учет и наблюдение за качеством развития и совершенствования эффективности аэробной и анаэробной производительности организма;

- на обеспечение и реализацию действенной динамики восстановительных процессов как в Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т процессе выполнения спортивных нагрузок, так после их окончания в период отдыха.


1. Эстафеты, испытания и спринтерский бег и на различные дистанции.

2. Эстафеты, испытания и бег с резиной с различным сопротивлением.

3. Эстафеты, испытания и бег в Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т «горку» и под «горку» с разным уклоном и на различные по длине отрезки.

4. Эстафеты, испытания и бег на руках на разные дистанции.

5. Эстафеты, испытания и беговые особые упражнения на разные Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т дистанции.

6. Эстафеты, испытания и прыжковые особые упражнения на различных по длине отрезках.

7. Эстафеты, испытания и бег «верхом» на партнере либо с грузом различного веса общим и сопряженным.

8. Эстафеты, испытания и бег с Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т разными предметами и разными заданиями.

9. Эстафеты, испытания и бег с выключением рук, зрения, слуха и других анализаторов.

10. Эстафеты, испытания и бег в мешке, в «путах», по отметкам, через набивные мячи и т Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т.д.

11. Эстафеты, испытания и бег через низкие барьеры, другие препятствия, по пересеченной местности.

12. Эстафеты, испытания и бег в «догонялки», « пятнашки», «убегалки» и т.п.

Примечание: эстафеты, испытания и упражнения могут производиться в парах, тройках и Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т групповые. При этом, все перечисленные упражнения могут производиться и как в форме тренировочных упражнений, так и в форме контрольных тестов либо в форме эстафет.

В упражнениях, требующих проявления специальной Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т и общей выносливости, спринтеры тренятся и соревнуются со средневиками и стайерами.

В упражнениях, требующих проявления быстроты, скорости и высокоскоростной выносливости и скоростно-силовых свойств, средневики и стайеры состязаются и тренятся со спринтерами.

Кроме выполнения беговых Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т личных программ спринтеры, средневики и стайеры, в согласовании с их специализацией, на различных шагах подготовки к соревнованиям, несущим в собственном обозначении определенную смысловую, структурную и содержательную нагрузки, включают в тренировочный Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т процесс и ее неотклонимые ценности и нюансы реализации, направленные на развитие нужных физических свойств и улучшение многофункциональных способностей спортсменов – легкоатлетов.

1-ый шаг, отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС 1), либо «базовой» беговой тренировки на Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т местности и силовой подготовки в зале (октябрь и ноябрь месяцы).

1. Резвое выполнение различных упражнения для мускул рук, тела и ног:

- со штангой, набивными утяжеленными мячами, гирями, молотом, ядрами и другими предметами и снарядами Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т при повторном максимуме (ПМ) от 3 до 5 раз в одном подходе;

- прыжки и прыжковые упражнения при повторном максимуме (ПМ) от 5 до 10 раз в одном подходе.

2. Статические (3-6 сек.) и краткосрочные динамические (1-2 сек Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т.) наибольшие усилия:

- в сопротивлении и напряжении большинства мускул тела;

- и в поочередном моментальном расслабление мускул.

Примечание: Особые комплексы статических и динамических упражнений производятся при повторном максимуме (ПМ) 1-2 раза в 1-3 подходах.

В упражнениях Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т со штангой вес колеблется в величинах 90-95% от максимума вероятного - один раз в неделю.

«Короткие « взрывные прыжки на 2-ух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу, с места и с недлинного разбега Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т, одиночные, двойные, тройные, пятерные и десятерные, прыжки с отскоком, «в глубину», с перепрыгиванием либо наскоком на другие предметы (5-6 упражнений по 1-4 повторения в каждом) производятся не почаще 1-го раза в неделю при повторном максимуме (ПМ Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т) от 1 до 3 раз в одном подходе.

1-ый шаг конкретной подготовки к соревнованиям (ЭНПС 1), либо тренировки на «шоссе» и беговой дорожке и роли в стартах зимнего сезона (декабрь и январь месяцы).

1. Метание гирь, блинов Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т от штанги, веса, молота, ядер различного веса, набивных мячей и т.д. (2-4 снаряда при повторенном максиме (ПМ) по 1-3 раза в одном подходе) - один раз в неделю.

2. «Длинные» прыжки на отрезках Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т 100-150-200 м с большой амплитудой движений (2-3 упражнения при 1-3-разовом повторе).

3. «Короткие» прыжки на 30-60 м с акцентом на резвое отталкивание (2-3 упражнения при 1-3-разовом повторе).

4. Прыжки с чередованием высоты барьера и расстояния меж ними Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т.

5. Другие упражнения с чередованием усилий (3-4 упражнения при 2-4-разовом повторе в каждом) - один раз в неделю.

2-ой шаг отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС 2), либо шаг тренировки по «холмам» и в спортивном зале (февраль и март месяцы Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т).

  1. Прыжки с ноги на ногу в «горку» - 30-80 м.

  2. Прыжки и перескоки через канавы, ручьи, бревна и другие препятствия, по ступенькам стадиона и т.д.

  3. Чередование бега по прямой и бега под уклон Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т с горки: 3-4 упражнения при 1-4-разовом повторе.

  4. Чередование бега в «горку» и по прямой с сопротивлением, с грузом и т.д. на отрезках до 40 м (2-4 упражнения при 2-4-разовом повторении) - 2-3 раза в неделю.

  5. Спринт Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т - в «горку», под «горку» по прямой дорожке.

  6. Спринт с ходу и по ходу, с ускорением.

  7. Бег с высочайшего и низкого старта с чередованием тяги сопротивления, веса груза, темпа, скорости бега.

  8. Оценка особенностей Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т техники бега на отрезках 10-30 м (2-4 упражнения при 3-4-разовом повторе в каждом).

  9. Бег с ускореним на отрезках от 30 до 60 м (2-3 упражнения при 1-3-разовом повторе) - один раз в неделю.

2-ой шаг конкретной Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т подготовки к соревнованиям (ЭНПС 2), либо тренировки на «беговой дорожке (май и июнь месяцы) и шаг летних стартов годового цикла (июль и сентябрь месяцы).

1. Любые средства на развитие быстроты и скорости бега на Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т отрезках до 60 м (3-5 упражнения при 2-4-разовом повторе в каждом).

2. Любые упражнения на усвоение ритма, врабатывание организма и увеличение лабильности ЦНС и нервно-кишечного аппарата.

3. Любые упражнения на случайное расслабление мускул, ловкость, упругость. Массаж, электростимуляция Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т и т.п.

4. Любые упражнения, требующие проявления наибольшей «взрывной» силы и скорости и синхронной работы МВ в прыжках, метаниях снарядов, в беге и т.д.


_______________________


УДК 796.422: 612


Методология, принципы и реализация Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, В.Д. Богачев - Научныхрабо т модельных

черт становления спортивной формы бегунов



nie-raboti-ministerstvo-obrazovaniya-i-nauki-rf-saratovskij-gosudarstvennij-tehnicheskij-universitet-doklad-na-temu-idejnaya-borba-cerkovnij-raskol-xvii-veka.html
nie-raboti-referat-po-osnovam-bezopasnosti-zhiznedeyatelnosti-na-temu-ugolovnaya-otvetstvennost-nesovershennoletnih-proveril-prepodavatel.html
nie-upotrebleniem-alkogolya.html